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ओमेगा-3 ऐसा फैटी एसिड है, जिसे शरीर खुद नहीं बना सकता, इसलिए भोजन में इन्हें शामिल करना ज़रूरी है.
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यह पॉलीअनसैचुरेटेड फैट है. यह सूजन कम करने, मनोभ्रंश के जोखिम और हृदय रोगों को रोकने में मदद कर सकता है.
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शाकाहारियों के लिए ओमेगा 3 को आहार में शामिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. यहां हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड के शाकाहारी स्रोत.
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फाइबर युक्त फ्लैक्ससीड्स फाइबर, मैंगनीज़, प्रोटीन और मैग्नीशियम ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं.
फ्लैक्ससीड्स
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अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड सहित स्वस्थ वसा का भंडार है.
अखरोट
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चिया सीड्स ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध हैं. यह वज़न कम करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मददगार है.
चिया सीड्स
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भांग के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है.
भांग के बीज
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यह ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन सी, फाइबर और विटामिन में समृद्ध हैं. यह हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं.
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
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